立冬养生保健 重在防寒健肾 立冬时节 女性养生关键是养肾

立冬时节女性养生关键是养肾，因为在寒冷的冬天，因为身体机能下降，所以，对于我们来说，肾主藏精，我们的精气不能上行输就无法保证，所以，为了身体健康，我们就要养出好肾脏，下面小编推荐一些冬季养生的小常识，让你冬天的容颜绽放。

一、按摩:

按摩法:按摩前先擦上按摩霜或乳液以顺时针方向围绕肚脐顺时针旋转按摩5分钟;然后用双手从肚脐沿肚脐向上画圈按摩;最后以双手掌心向腹股沟按摩30秒。

二、腹式呼吸:

双手置于腹部两侧，作腹式呼吸。吸气，腹部充满空气，腹部鼓起;呼气，腹部凹陷;吸气，双手向上推，手臂及头部同时向后，与腹部相遇，双手重叠肘部并向上推。重复此动作30秒。

三、桥式呼吸:

仰卧，屈膝，两腿屈膝，与大腿成45度角，小腿与大腿成90度角。吸气，用手臂及掌心向肚脐方向，呼气，使腹部膨胀，将腹部向上推，稍作停留。重复此动作20秒。

四、仰卧伸腰:

仰卧，屈膝，两腿伸直，两臂向两侧伸展，并尽量向两侧打开，同时小腿尽力向外侧伸展，使腹部、胸口、腰部始终处于一条直线。

吸气，两臂伸直，尽可能向两侧打开，并保持两腿伸直，然后慢吐气，并尽可能把头、身体和脚一起抬起，使腹部、背部、胸部同时向上抬高。重复此动作20次。

五、仰卧举腿:

仰卧，两腿屈膝，两臂伸直置于身体两侧。吸气，两手置于两大腿，两腿伸直，两腿屈膝，并两腿屈膝，双手置于两髋处。吸气，用腹部呼吸带动双腿上举，两腿离开地面，两腿伸直，保持呼吸3-5次。